San je neophodan za oporavak tela, a njegov kvalitet direktno utiče na jačanje imunološkog sistema. Kada spavamo, telo se regeneriše, obnavlja energetske rezerve i reparira oštećene ćelije. Ovaj proces je ključan za pravilno funkcionisanje imunološkog sistema, jer upravo tokom sna telo proizvodi citokine, proteine koji pomažu u borbi protiv infekcija i upala. Nedostatak sna može oslabiti imunitet, povećavajući rizik od oboljenja. Za odrasle osobe, preporučuje se 7-8 sati sna svake noći. Kvalitetan san nije samo dužina spavanja, već i njegov kontinuitet, pa je važno imati redovan ritam spavanja, izbegavati stimulativne supstance poput kofeina i alkohola pre spavanja, kao i stvoriti mirno okruženje za odmor. Kroz dobar san, naše telo jača prirodnu otpornost, poboljšava memoriju i pomaže u oporavku nakon fizičkih napora.
